Каждый сталкивался с ситуацией, когда не получалось уснуть. Один бок, другой бок, подсчёты овец и другие стандартные способы не приносили должных результатов. Очень изнуряющее занятие. Но не всё так плохо! Существует несколько хороших способов успокоить свой организм и нервы, чтобы уснуть как можно быстрее. Если уж один не поможет, то второй — точно.
1. Капля эфирного масла
Эфирные масла — древнейшее средство от всех болезней. Нам все болезни не нужны, но избавиться от бессонницы можно. Ароматерапия представляет собой комплексную работу на трёх уровнях: эмоциональный, психологический и биохимический. Эфирные масла ромашки, апельсина, лаванды, можжевельника успокаивают центральную нервную систему. Под воздействием химических реакций в организме создаётся иллюзия спокойствия. Пару капель можно нанести на запястье или на подушку.
2. Лёгкий перекус перед сном
Существует не одно исследование о том, что богатая углеводами еда с низким гликемическим индексом помогает уснуть. Немного бананов, зелени, овсяного печенья или авокадо практически усыпит ваш организм. Исследователи утверждают, эти продукты могут помочь нашему мозгу вырабатывать серотонин, гормон, который заставляет нас чувствовать себя счастливыми и расслабленными.
3. Останавливать свои тревожные мысли
Когда наш мозг переутомлён, мы более склонны к накручиванию и преувеличению своих проблем. Важно уговорить самого себя, что беспокойные мысли временны и вызваны не реальными аргументами, а усталостью. Специалисты уверены, что такие беседы с самим собой действительно могут помочь при регулярной практике.
4. «Сонные» точки
Точечный массаж — безопасный и быстрый способ расслабить свой организм и уснуть в любое время. По-другому эту практику называют «акупрессура». Самая проверенная точка — это место между бровями, в верхней части носа. Надавливать нужно несильно, массирующими движениями на пару минут. По словам экспертов, такая практика избавит от плохих снов и поможет уснуть быстрее.
5. Дыхание по технике 4-7-8
Эту нехитрую технику разработал американский врач Эндрю Вейл. Её даже выполняют в йоге. Применить методику очень просто и никаких специальных навыков не требуется. Начинать выполнение нужно с глубокого выдоха через рот. Далее спокойно вдохнуть через нос на четыре счета и задержать дыхание, считая до семи. После выполнения предыдущих двух шагов на восемь счетов выдохнуть через рот. По рекомендации разработчика методики, этот цикл нужно повторить не менее трёх раз.
6. Умыться холодной водой
После стрессового дня нервная система нуждается в перезагрузке. Холодная вода снизит частоту сердечных сокращений и приведёт в норму кровяное давление. Такой механизм называется «нырятельный рефлекс млекопитающих». Звучит сложно, но сделать просто! Конечно, вода должна быть холодной в меру, чтобы не заболеть.
7. Чтение на ночь
Читать — это круто. Особенно круто, когда такое занятие помогает уснуть. Важно понимать, что чтение с мониторов не успокоит тело и мозг, а сделает только хуже. Свет может снизить секрецию мелатонина, удлиняя засыпание и вызывая усталость на следующий день. Только старые добрые книги c привычными страницами.
На сон влияет и то, что мы делаем изо дня в день. Если выработать здоровые привычки, можно легко наладить и быстрое пробуждение. Найти полезные идеи для себя можно в материале «11 маленьких привычек, которые сохранят здоровье. Особенно тем, кто чертовски занят».
