Нейробиолог Венди Сузуки рассказала о том, как тренировки помогают улучшить не только фигуру, но и память. Своё выступление она начинает со слов: «Вы можете сделать кое-что прямо сейчас для улучшения своего мозга, настроения и концентрации. Это ещё и защитит вас от депрессии, болезни Альцгеймера и других ментальных недугов».
Кажется, это что-то фантастическое, но речь пойдёт о простейшей физической активности, вроде утренней зарядки. Вэнди считает, что это лучшее, что мы можем сделать для своего мозга. Она убедилась в этом на личном опыте.
Я всё время сидела в лаборатории и почти не занималась физической активностью. Я набрала 11 килограммов и чувствовала себя жалкой. Поэтому я записалась на все занятия в спортивном зале: кикбоксинг, йога, танцы.
Сэнди говорит, что после каждой тренировки она чувствовала такой прилив энергии и радости, что это заставляло её возвращаться в зал. А в лаборатории она поймала себя на мысли, что ей легче концентрироваться на работе. Тогда она решила исследовать этот вопрос: физическая активность влияет на мозг?
Она пришла к нескольким важным выводам:
- Спорт и даже маленькая физическая активность дают мгновенный результат. После единичной тренировки повышается уровень дофамина, серотонина и норадреналина. Отсюда хорошее настроение, бодрость, улучшение концентрации и реакции.
- Постоянные тренировки улучшают долгосрочную память. Гипоталамус, который отвечает за это и создаёт новые клетки мозга, активизируется и улучшает свои функции. Это значит, что растёт объём мозга и улучшается ваша память.
- Стабильная физическая активность улучшает концентрацию и внимание. Это связано с работой префронтальной коры, которая тоже растёт с тренировками. Как и концентрация и внимание.
Самое важное в этом то, что растут объёмы тех частей мозга, которые больше всего подвержены нейродегенеративным заболеваниям. Это склероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона и многие другие. Чем больше гипоталамус и префронтальная кора, тем больше времени понадобится болезни, чтобы поразить вас.
Окей, Вэнди, это всё звучит круто, но меня интересует только одно. Какой минимум физической активности мне нужен, чтобы почувствовать все положительные эффекты?
Вэнди Сузуки говорит, что получаса 3-4 раза в неделю достаточно. Да так, чтобы ваше сердцебиение учащалось. Для этого достаточно подняться пешком по лестнице или активно пылесосить квартиру под собственное пение.
