Кто работает в офисе и почти целый день сидит за компьютером, тому сложно избежать проблем с искривлённой спиной и, как следствие, болями в шее и спине. Дмитрий Кириченко, физик по образованию, обеспокоился состоянием своего позвоночника, начал изучать литературу по теме и теперь ведёт свой блог в Instagram, в котором рассказывает и показывает, как избавиться от болей в спине и выпрямить её.
Неправильное положение позвоночника
Именно так выглядит человек, который неправильно сидит за столом. Мышцы расслаблены, а вес тела перенесён на кости.
«Самое гадкое, что тело адаптируется к этим позам и образует своеобразный „корсет“ из забитых мышц, который сохраняется, даже когда мы встаём со стула», — пишет Дмитрий.
А вот так выглядит наше тело, когда мы встаём со стула:
Последствия
Дмитрий называет главные последствия такого положения позвоночника:
- головную боль;
- лишний вес;
- зажатую грудь и негибкие плечи;
- сжатие диафрагмы и затруднённое дыхание;
- зажатые мышцы бёдер;
- боль в коленях;
- боль в нижних конечностях.
Как выпрямить спину?
Чтобы выпрямить спину, недостаточно развести плечи и «вытолкнуть» грудь вперёд. Дмитрий снимает ролики и рисует наглядные схемы упражнений, которые помогут любому человеку с такой же проблемой. Основным считается вот это, состоящее из четырёх простых шагов:
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Также каждую неделю мужчина определяет «намерение недели» для себя и своих подписчиков. На этой, например, исключить позу «нога на ногу». Мы в редакции уже вовсю пытаемся.
Больше об упражнениях на странице Дмитрия Кириченко в Instagram.
Если этого вам покажется мало, то попробуйте эти два упражнения, которые помогут быстро снять боль в спине, не вставая со стула.
