Несколько верных советов, как высыпаться и вставать бодрым по утрам

Если у вас есть проблемы со сном, то знайте, вы не одни такие. 22% людей плохо спят по ночам, а 47% не могут заснуть из-за стресса или переживаний. Несмотря на это, 49% людей не предпринимают никаких усилий в борьбе с бессонницей.

Когда советы вроде «посчитай овец» уже не работают, в помощь приходим мы, потому что редакция Likeyou собрала несколько советов, которые помогут вам сладко спать по ночам и наслаждаться каждым утром.

Как наконец-то выспаться?

1. Поддерживать порядок в комнате

© by Nikole Enns/unsplash.com

Скажите, куда приятнее спать в чистой спальне. К тому же это не только сэкономит ваше время с утра, но и будет радовать глаз.

2. Гулять перед сном

© by Tegan Mierle/unsplash.com

Подышать свежим воздухом и потратить оставшуюся энергию в конце дня — хороший способ быстро заснуть. Но не стоит заниматься спортом за 2 часа до сна, потому что это помешает вам уснуть и навредит сердцу и нервной системе. 

3. Стараться не переедать на ночь

© by Mike Marquez/unsplash.com © by Leiliane Fagundes/unsplash.com

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна для того, чтобы не ложиться спать с полным желудком, но и не чувствовать себя голодным.

Чтобы сладко спать ночью, есть вечером можно не все. Оставьте кофеиносодержащие продукты на утро. Лучше перекусите чем-нибудь, что содержит триптофан, например, йогурт, молоко, банан, индейка, яйцо. Эти продукты помогут вам снизить уровень счастья, а в ход пойдет мелатонин, который поможет вам расслабиться и заснуть.

4. Выработать режим сна

© by alan KO/unsplash.com © by Kinga Cichewicz/unsplash.com

Ваш организм скажет вам спасибо, если вы будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Да и вы сами будете куда больше высыпаться и чувствовать бодрость с утра.

5. Проветривать спальню

© by Anna Dudková/unsplash.com

Кстати, хорошая привычка перед сном. Доказано, что в прохладном помещении лучше засыпается. Проветривание комнаты — не только залог крепкого и здорового сна, но и способ избавления от вредных микробов.

6. Убрать подальше гаджеты и телевизор

© by Anthony Tran/unsplash.com

78% людей перед сном смотрят в экран своих телефонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров. Голубой свет, который испускают наши гаджеты, задерживает производство мелатонина, гормона помогающего заснуть.

К счастью, сейчас на многих телефонах и телевизорах можно включить функцию ночного режима и свет станет мягче, глаза будут меньше напрягаться. Но ведь эмоции отключить нельзя. Мало ли какой пост вы прочитаете в инстаграме перед сном, а потом будете всю ночь думать, и вот вы уже можете попрощаться со сном. Также пройденная тема с последней серией любимого сериала, которая превращается в предпоследнюю.

Вывод: лучше почитайте какую-нибудь легкую книгу.

7. Спать обнаженным

© by Maddi Bazzocco/unsplash.com

Все потому, что организм сам регулирует идеальную для себя температуру, а вот если вы наденете теплую пижаму, то есть вероятность проворочаться всю ночь в муках от бессонницы. Задумайтесь над этим или прикупите себе легкую хлопковую пижамку, которая не будет нарушать естественную терморегуляцию.

8. Не следить за часами

© by Joshua Hoehne/unsplash.com

Если вы все же не можете заснуть, не стоит постоянно смотреть на часы. «О, нет, уже глубокая ночь, через 4 часа у меня прозвонит будильник… А я еще не сплю…». Ну, к чему это было, вы только больше стали думать и нервничать вместо того, чтобы расслабиться.

9. Если ничего не помогает, обратиться к врачу

© by rawpixel/unsplash.com

Если вы перепробовали все перечисленное, то спешим огорчить: без помощи специалистов не обойтись. Посоветуйтесь с врачом и он пропишет вам необходимые лекарства.

Как сделать утро добрым

1. Полежать ещё чуть-чуть

© by Nick Karvounis/unsplash.com

Утро может быть добрым! Постарайтесь вставать не за 30 минут до выхода из дома, а позвольте себе немного понежиться в теплой кроватке. Можно даже немного помечать, чтобы зарядиться дозой мотивации и провести этот день продуктивно.

2. Прыгнуть в прохладный душ

© by Jay Cee/unsplash.com © by Roberto Nickson (@g)/unsplash.com

Если перед сном лучше принимать горячую ванну, то холодный душ с утра хотя бы в течении 30 секунд – самое то. Это способствует повышению тестостерона, следовательно влечет за собой снижение веса, избавление от стресса и повышение бдительности — все, что нужно этим, казалось бы, не очень прекрасным утром.

3. Танцевать

© by Laura Fuhrman/unsplash.com

Не хватайтесь с утра за телефон, лучше включите вашу любимую музыку и потанцуйте. Это хорошая замена зарядки. Такие танцы взбодрят вас и поднимут настроение.

4. Превратить завтрак в красивый ритуал

© by Ivan Timov/unsplash.com

Не нам говорить вам, что завтракать очень важно. Если готовить полезный, вкусный и красивый завтрак, и превратить это в целую церемонию, то этот прием пищи станет любимой частью вашего дня и предстоящие дела заиграют другими красками. Импровизируйте и вносите разнообразие в свои завтраки.


Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх