Если у вас есть проблемы со сном, то знайте, вы не одни такие. 22% людей плохо спят по ночам, а 47% не могут заснуть из-за стресса или переживаний. Несмотря на это, 49% людей не предпринимают никаких усилий в борьбе с бессонницей.
Когда советы вроде «посчитай овец» уже не работают, в помощь приходим мы, потому что редакция Likeyou собрала несколько советов, которые помогут вам сладко спать по ночам и наслаждаться каждым утром.
Как наконец-то выспаться?
1. Поддерживать порядок в комнате
Скажите, куда приятнее спать в чистой спальне. К тому же это не только сэкономит ваше время с утра, но и будет радовать глаз.
2. Гулять перед сном
Подышать свежим воздухом и потратить оставшуюся энергию в конце дня — хороший способ быстро заснуть. Но не стоит заниматься спортом за 2 часа до сна, потому что это помешает вам уснуть и навредит сердцу и нервной системе.
3. Стараться не переедать на ночь
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна для того, чтобы не ложиться спать с полным желудком, но и не чувствовать себя голодным.
Чтобы сладко спать ночью, есть вечером можно не все. Оставьте кофеиносодержащие продукты на утро. Лучше перекусите чем-нибудь, что содержит триптофан, например, йогурт, молоко, банан, индейка, яйцо. Эти продукты помогут вам снизить уровень счастья, а в ход пойдет мелатонин, который поможет вам расслабиться и заснуть.
4. Выработать режим сна
Ваш организм скажет вам спасибо, если вы будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Да и вы сами будете куда больше высыпаться и чувствовать бодрость с утра.
5. Проветривать спальню
Кстати, хорошая привычка перед сном. Доказано, что в прохладном помещении лучше засыпается. Проветривание комнаты — не только залог крепкого и здорового сна, но и способ избавления от вредных микробов.
6. Убрать подальше гаджеты и телевизор
78% людей перед сном смотрят в экран своих телефонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров. Голубой свет, который испускают наши гаджеты, задерживает производство мелатонина, гормона помогающего заснуть.
К счастью, сейчас на многих телефонах и телевизорах можно включить функцию ночного режима и свет станет мягче, глаза будут меньше напрягаться. Но ведь эмоции отключить нельзя. Мало ли какой пост вы прочитаете в инстаграме перед сном, а потом будете всю ночь думать, и вот вы уже можете попрощаться со сном. Также пройденная тема с последней серией любимого сериала, которая превращается в предпоследнюю.
Вывод: лучше почитайте какую-нибудь легкую книгу.
7. Спать обнаженным
Все потому, что организм сам регулирует идеальную для себя температуру, а вот если вы наденете теплую пижаму, то есть вероятность проворочаться всю ночь в муках от бессонницы. Задумайтесь над этим или прикупите себе легкую хлопковую пижамку, которая не будет нарушать естественную терморегуляцию.
8. Не следить за часами
Если вы все же не можете заснуть, не стоит постоянно смотреть на часы. «О, нет, уже глубокая ночь, через 4 часа у меня прозвонит будильник… А я еще не сплю…». Ну, к чему это было, вы только больше стали думать и нервничать вместо того, чтобы расслабиться.
9. Если ничего не помогает, обратиться к врачу
Если вы перепробовали все перечисленное, то спешим огорчить: без помощи специалистов не обойтись. Посоветуйтесь с врачом и он пропишет вам необходимые лекарства.
Как сделать утро добрым
1. Полежать ещё чуть-чуть
Утро может быть добрым! Постарайтесь вставать не за 30 минут до выхода из дома, а позвольте себе немного понежиться в теплой кроватке. Можно даже немного помечать, чтобы зарядиться дозой мотивации и провести этот день продуктивно.
2. Прыгнуть в прохладный душ
Если перед сном лучше принимать горячую ванну, то холодный душ с утра хотя бы в течении 30 секунд – самое то. Это способствует повышению тестостерона, следовательно влечет за собой снижение веса, избавление от стресса и повышение бдительности — все, что нужно этим, казалось бы, не очень прекрасным утром.
3. Танцевать
Не хватайтесь с утра за телефон, лучше включите вашу любимую музыку и потанцуйте. Это хорошая замена зарядки. Такие танцы взбодрят вас и поднимут настроение.
4. Превратить завтрак в красивый ритуал
Не нам говорить вам, что завтракать очень важно. Если готовить полезный, вкусный и красивый завтрак, и превратить это в целую церемонию, то этот прием пищи станет любимой частью вашего дня и предстоящие дела заиграют другими красками. Импровизируйте и вносите разнообразие в свои завтраки.
