Нутрициолог рассказала, как недосып в пару часов мешает похудеть. Высыпайтесь, чтобы не потерять форму

Нутрициолог Юлия Гурбанова в своем инстаграме опубликовала пост, где описывает то, как недосып в пару часов может сказаться на потере веса. Исследование, которое берёт в пример девушка, показывает, что из-за несоблюдения нормы сна человек теряет больше мышечную массу, нежели жир. А кому это надо? Правильно, никому, ведь иначе наши попытки привести себя в форму пойдут не по плану.

Как думаете, можно ли тот час, который недоспал на буднях, компенсировать за выходные ПЛЮС эффективно худеть?

Я проводила в сториз опрос про сон. Вот как распределились ответы:

Сколько спите?

  • Меньше 6 часов, 15%
  • 6-7 часов, 59%
  • 8-9 часов (норма), 22%
  • Больше 9 часов, 4%

Во сколько встаете в будни?

  • Раньше 6:00, 10%
  • 6:00-8:00, 50%
  • 8:00-10:00, 33%
  • Позже 10:00, 7%

Во сколько встаете в выходные?

  • Раньше 6:00, 0%
  • 6:00-8:00, 13%
  • 8:00-10:00, 34%
  • Позже 10:00, 53%
© yanalya / freepik

Получается, что большинство (я с вами!):

  • спим примерно на час меньше нормы,
  • в будни встаём в 8 утра,
  • в выходные встаём в 10, навёрстывая недосып.

Новое исследование 2018 года проверило, как небольшой недосып в 1 час влияет на физиологию снижения веса.

Участников с лишним весом поделили на 2 группы. В течение 8 недель все должны были соблюдать небольшой дефицит калорий, чтобы снизить % жира.

Одна группа плюс к этому должна была в будни спать меньше, чем обычно. В субботу и воскресенье можно было спать дольше.

Группа 2 могла не ограничивать свой сон в будние дни.

© rawpixel.com / freepik

Результаты:

  1. Группа 1 не досыпала на будни 1 час ± 30 минут и примерно столько же наверстывала за выходные. За неделю они недосыпали около 3 часов.
  2. Обе группы потеряли одинаковое количество кг, но с разным качеством тела:
    • недосыпавшие из общей суммы сброшенных кг потеряли 83% мышечной ткани и 17% жировой
    • спавшие потеряли 81% жировой ткани и 19% мышечной.

Вывод: похоже, что парой часов «досыпа» на выходные компенсировать недосып за будни не получится.

Более ранние исследования подтверждают связь между сном и сокращением % жировой массы: менее 6 часов сна в сутки снижает эффективность потери жира вполовину.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и не морить себя диетами, то советуем прочитать «8 советов от диетолога, как есть, чтобы похудеть».


Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх