Нутрициолог Юлия Гурбанова в своем инстаграме опубликовала пост, где описывает то, как недосып в пару часов может сказаться на потере веса. Исследование, которое берёт в пример девушка, показывает, что из-за несоблюдения нормы сна человек теряет больше мышечную массу, нежели жир. А кому это надо? Правильно, никому, ведь иначе наши попытки привести себя в форму пойдут не по плану.
Как думаете, можно ли тот час, который недоспал на буднях, компенсировать за выходные ПЛЮС эффективно худеть?
Я проводила в сториз опрос про сон. Вот как распределились ответы:
Сколько спите?
- Меньше 6 часов, 15%
- 6-7 часов, 59%
- 8-9 часов (норма), 22%
- Больше 9 часов, 4%
Во сколько встаете в будни?
- Раньше 6:00, 10%
- 6:00-8:00, 50%
- 8:00-10:00, 33%
- Позже 10:00, 7%
Во сколько встаете в выходные?
- Раньше 6:00, 0%
- 6:00-8:00, 13%
- 8:00-10:00, 34%
- Позже 10:00, 53%
Получается, что большинство (я с вами!):
- спим примерно на час меньше нормы,
- в будни встаём в 8 утра,
- в выходные встаём в 10, навёрстывая недосып.
Новое исследование 2018 года проверило, как небольшой недосып в 1 час влияет на физиологию снижения веса.
Участников с лишним весом поделили на 2 группы. В течение 8 недель все должны были соблюдать небольшой дефицит калорий, чтобы снизить % жира.
Одна группа плюс к этому должна была в будни спать меньше, чем обычно. В субботу и воскресенье можно было спать дольше.
Группа 2 могла не ограничивать свой сон в будние дни.
Результаты:
- Группа 1 не досыпала на будни 1 час ± 30 минут и примерно столько же наверстывала за выходные. За неделю они недосыпали около 3 часов.
- Обе группы потеряли одинаковое количество кг, но с разным качеством тела:
- недосыпавшие из общей суммы сброшенных кг потеряли 83% мышечной ткани и 17% жировой
- спавшие потеряли 81% жировой ткани и 19% мышечной.
Вывод: похоже, что парой часов «досыпа» на выходные компенсировать недосып за будни не получится.
Более ранние исследования подтверждают связь между сном и сокращением % жировой массы: менее 6 часов сна в сутки снижает эффективность потери жира вполовину.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы и не морить себя диетами, то советуем прочитать «8 советов от диетолога, как есть, чтобы похудеть».
