Писательница и тренер по пилатесу Анна Килан решила поддержать свою подругу в нелёгком марафоне. Задача — выполнение 50 бёрпи каждый день на протяжении месяца. Это упражнение представляет собой комбинацию нескольких элементов на основные группы мышц тела — присед, отжимание, прыжок.
Большую нагрузку получают следующие мышечные группы:
- Пресс
- Квадрицепсы
- Бицепсы бедра, ягодицы и икры
- Дельтовидные мышцы
- Большие грудные мышцы и трицепсы
О том, с какими трудностями она столкнулась и что из этой затеи вышло, девушка написала в своём блоге. 1500 бёрпи за месяц способны заменить полноценные тренировки, поддержать мышцы в здоровом тонусе и укрепить силу воли. Вот основные выводы, которые подтолкнут нас к этой безумной идее. Но это неточно.
1. Самое сложное – это начало
Бёрпи — одно из самых трудных и энергозатратных упражнений. Больше всего времени у Анны ушло на то, чтобы заставить себя сделать первую десятку. Миллион оправданий чтобы не начинать: слишком жарко, слишком холодно, слишком устала, слишком много поела. Девушка утверждает, что главное — это сделать первые несколько приседаний. Дальше будет намного проще.
2. Не прерывать марафон ни на день
Очень важно не прерывать тренировки даже на день. Анна уверена, что вернуться в прежний ритм будет непросто не только физически, но и психологически. Конечно, нельзя заставлять себя, если чувствуете недомогание. Продержитесь первую неделю и дело пойдет проще.
3. Пожалуй, бёрпи можно назвать самым эффективным упражнением на свете
Для Анны 30-дневный бёрпи-челлендж стал испытанием похлеще, чем триалтон и два марафона. По словам девушки, упражнение как ни одно другое прокачало практически все группы мышц. Теперь, когда приходится надолго уехать от привычного зала, Анна делает старые добрые бёрпи даже в гостиничных коридорах.
4. Больше всего болят руки!
Как мы знаем, бёрпи представляют собой чередование отжимания, приседания и прыжка. Если 50 приседаний ещё можно представить, то 50 отжиманий подряд даже звучит страшно. Руки Анны просто горели после каждого комплекса. Несмотря на постоянную боль, руки девушки в конце челленджа стали для нее настоящей наградой за старания. Они стали стройными и более подтянутыми.
5. 50 бёрпи занимают меньше времени, чем вы думаете
Когда люди слышат цифру 50, им кажется, что это очень и очень много. Анна подошла к этому вопросу серьёзно. На протяжении нескольких дней девушка включала секундомер, чтобы отследить продолжительность ежедневной тренировки. В результате на каждые полсотни бёрпи уходило не более 8 минут. В это время входят и перерывы между десятками бёрпи. Всего лишь 8 минут усилий в день заменят полноценную тренировку в спортзале. Звучит супер привлекательно!
6. Публичный отчёт — лучший контроль
Чтобы не сдаться, лучше выполнять челлендж вместе с друзьями. Ещё одной мотивацией девушки стала ежедневная отчётность в Instagram. Ведь если сотни людей видят как ты идёшь к цели, просто преступление нарушить свой челлендж.
Не нужно много времени, чтобы поддерживать своё тело в состоянии «почти чемпион по бодибилдингу». Достаточно уделить себе любимому лишь несколько минут в день. Ещё одно крутое упражнение можно найти в материале «Как за 5 минут в день исправить осанку и уменьшить талию».
Фото на превью: biggalyoga / instagram
