Как за 5 минут в день исправить осанку и уменьшить талию

Многие — вот хотя бы мы в Likeyou — привыкли сидеть в офисе целый день, а есть на ходу. Со временем осанка оставляет желать лучшего, а талию можно вспомнить только по старым фотографиям. Вот простое упражнение, которое займёт не больше пяти минут, а эффект не заставит себя ждать. Эта японская гимнастика, придуманная врачом Тошики Фукуцудзи и описанная в его книге, по многим отзывам и правда приносит видимый результат.

Что понадобится

  1. Твёрдая поверхность или коврик для йоги.
  2. Валик диаметром 10-12 см, длиной не менее 40 см (постепенно диаметр валика можно увеличивать).
© rawpixel/ unsplash.com

На заметку: если нет специального валика, используйте полотенце. Плотно скрутите его и закрепите верёвкой или резинкой. 

Как выполнять упражнение

© likeyou.io
  1. Лягте на коврик или пол.
  2. Положите под спину валик, его середину передвиньте в районе пупка.
  3. Расставьте ноги на ширине плеч, а большие пальцы соедините друг с другом.
  4. Вытяните руки и закиньте их за голову ладонями вниз, мизинцы соедините друг с другом.
  5. Держите голову ровно, смотрите вверх.
  6. Останьтесь в таком положении на несколько минут (для начинающих 1-2 минуты утром и вечером, постепенно продлевая время одного упражнения до 5 минут).
  7. Аккуратно перевернитесь на бок и полежите в таком положении 1 минуту.
  8. Встаньте на четвереньки и округлите спину.
  9. Постепенно встаньте.

На заметку: позже, когда освоите положение валика под пупком, можете двигать его выше (к нижней линии рёбер и лопаткам).

Как это работает

© Luke Chesser/ unsplash.com

Когда вы лежите, то собственным весом давите на позвоночник, кости таза и подреберья. Вытянутое положение тела способствует снятию спазмов и зажатостей в области поясницы и шеи. Благодаря тому, что позвоночник растягивается, уменьшаются объёмы талии, растягиваются мышцы, налаживается дыхание и происходит естественная вентиляция лёгких.

Каких результатов ждать

© i yunmai/ unsplash.com

Если делать упражнение регулярно, можно добиться следующих результатов:

  • исправление осанки,
  • уменьшение объёмов талии,
  • улучшение общего самочувствия,
  • возможный рост тела из-за коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Противопоказания

Японская гимнастика предназначена как для здоровых людей, так и для людей, имеющих проблемы со спиной. Всё же некоторые противопоказания есть:

  • беременность,
  • онкологические заболевания,
  • травмы позвоночника,
  • разрывы связок, трещины костей.

Если у вас сколиоз высокой степени, грыжи межпозвоночных дисков или смещения позвонков, то перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с ортопедом.

Уделяйте всего пять минут в день такому упражнению и в дополнении прочтите материал «8 вещей, которые нужно делать до 8 утра, чтобы изменить свою жизнь к лучшему». Начинайте путь к здоровой жизни с малого и простого!

 


Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх