Многие — вот хотя бы мы в Likeyou — привыкли сидеть в офисе целый день, а есть на ходу. Со временем осанка оставляет желать лучшего, а талию можно вспомнить только по старым фотографиям. Вот простое упражнение, которое займёт не больше пяти минут, а эффект не заставит себя ждать. Эта японская гимнастика, придуманная врачом Тошики Фукуцудзи и описанная в его книге, по многим отзывам и правда приносит видимый результат.
Что понадобится
- Твёрдая поверхность или коврик для йоги.
- Валик диаметром 10-12 см, длиной не менее 40 см (постепенно диаметр валика можно увеличивать).
На заметку: если нет специального валика, используйте полотенце. Плотно скрутите его и закрепите верёвкой или резинкой.
Как выполнять упражнение
- Лягте на коврик или пол.
- Положите под спину валик, его середину передвиньте в районе пупка.
- Расставьте ноги на ширине плеч, а большие пальцы соедините друг с другом.
- Вытяните руки и закиньте их за голову ладонями вниз, мизинцы соедините друг с другом.
- Держите голову ровно, смотрите вверх.
- Останьтесь в таком положении на несколько минут (для начинающих 1-2 минуты утром и вечером, постепенно продлевая время одного упражнения до 5 минут).
- Аккуратно перевернитесь на бок и полежите в таком положении 1 минуту.
- Встаньте на четвереньки и округлите спину.
- Постепенно встаньте.
На заметку: позже, когда освоите положение валика под пупком, можете двигать его выше (к нижней линии рёбер и лопаткам).
Как это работает
Когда вы лежите, то собственным весом давите на позвоночник, кости таза и подреберья. Вытянутое положение тела способствует снятию спазмов и зажатостей в области поясницы и шеи. Благодаря тому, что позвоночник растягивается, уменьшаются объёмы талии, растягиваются мышцы, налаживается дыхание и происходит естественная вентиляция лёгких.
Каких результатов ждать
Если делать упражнение регулярно, можно добиться следующих результатов:
- исправление осанки,
- уменьшение объёмов талии,
- улучшение общего самочувствия,
- возможный рост тела из-за коррекции расстояния между позвоночными дисками.
Противопоказания
Японская гимнастика предназначена как для здоровых людей, так и для людей, имеющих проблемы со спиной. Всё же некоторые противопоказания есть:
- беременность,
- онкологические заболевания,
- травмы позвоночника,
- разрывы связок, трещины костей.
Если у вас сколиоз высокой степени, грыжи межпозвоночных дисков или смещения позвонков, то перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с ортопедом.
Уделяйте всего пять минут в день такому упражнению и в дополнении прочтите материал «8 вещей, которые нужно делать до 8 утра, чтобы изменить свою жизнь к лучшему». Начинайте путь к здоровой жизни с малого и простого!
