Как накачать пресс, выполняя одно упражнение 5 минут в день. Любимая техника Арнольда Шварценеггера

Есть одно упражнение, которое подтягивает живот и делает талию тоньше. Упражнение называется вакуум. С ним знакомы поклонники йоги и бодифлекса. Ещё его часто делают бодибилдеры, например, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера.

Как работает упражнение

© velikayaya / instagram

Вакуум прорабатывает поперечную мышцу живота. Когда вы просто качаете пресс, вы напрягаете в основном прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот подтянутым, не «вываливать» его.

Техника

© ekoterinkaa / instagram

Делать вакуум лучше на голодный желудок утром или через 4 часа после приёма пищи. Как делаем:

  1. Встаём, сгибаем ноги в коленях.
  2. Кладём руки на бёдра.
  3. Делаем глубокий вдох.
  4. Выдыхаем весь воздух.
  5. Втягиваем живот, не вдыхая.
  6. Задерживаемся на 10 секунд.
  7. Повторяем упражнение 5-10 раз.

Примечания:

  • Когда привыкнете к технике, можно делать упражнение лёжа, стоя на четвереньках и сидя.
  • Задерживать дыхание можно и больше 10 секунд, только не переусердствуйте!
  • Втягивать живот нужно начинать с нижней части живота переходя к диафрагме.

Что ещё можно сделать?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от София Малолетова (@sofia_maloletova)

Попробуйте сделать «волну». Для этого напрягите сначала мышцу слева, потом посередине, потом справа. Благодаря вращательным движениям мышц, выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.

Результаты и противопоказания

© 365workouts.yoga / instagram

При ежедневном выполнении упражнения можно наблюдать следующие результаты:

  • подтянутый живот и узкая талия;
  • уменьшение болей в пояснице;
  • хорошая осанка;
  • улучшенное пищеварение.

От вакуума лучше воздержаться, если у вас:

  • беременность;
  • язва желудка или двенадцатипёрстной кишки;
  • нарушенное артериальное давление;
  • критические дни;
  • острые воспалительные процессы.

Вакуум не сжигает жир. Для достижения этой цели необходим дефицит калорий. Прочитайте, какие принципы в питании помогут похудеть. Отвечает нутрициолог.


Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх