Есть одно упражнение, которое подтягивает живот и делает талию тоньше. Упражнение называется вакуум. С ним знакомы поклонники йоги и бодифлекса. Ещё его часто делают бодибилдеры, например, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера.
Как работает упражнение
Вакуум прорабатывает поперечную мышцу живота. Когда вы просто качаете пресс, вы напрягаете в основном прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот подтянутым, не «вываливать» его.
Техника
Делать вакуум лучше на голодный желудок утром или через 4 часа после приёма пищи. Как делаем:
- Встаём, сгибаем ноги в коленях.
- Кладём руки на бёдра.
- Делаем глубокий вдох.
- Выдыхаем весь воздух.
- Втягиваем живот, не вдыхая.
- Задерживаемся на 10 секунд.
- Повторяем упражнение 5-10 раз.
Примечания:
- Когда привыкнете к технике, можно делать упражнение лёжа, стоя на четвереньках и сидя.
- Задерживать дыхание можно и больше 10 секунд, только не переусердствуйте!
- Втягивать живот нужно начинать с нижней части живота переходя к диафрагме.
Что ещё можно сделать?
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Попробуйте сделать «волну». Для этого напрягите сначала мышцу слева, потом посередине, потом справа. Благодаря вращательным движениям мышц, выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.
Результаты и противопоказания
При ежедневном выполнении упражнения можно наблюдать следующие результаты:
- подтянутый живот и узкая талия;
- уменьшение болей в пояснице;
- хорошая осанка;
- улучшенное пищеварение.
От вакуума лучше воздержаться, если у вас:
- беременность;
- язва желудка или двенадцатипёрстной кишки;
- нарушенное артериальное давление;
- критические дни;
- острые воспалительные процессы.
Вакуум не сжигает жир. Для достижения этой цели необходим дефицит калорий. Прочитайте, какие принципы в питании помогут похудеть. Отвечает нутрициолог.
