Навязчивые мысли — зараза похуже самого сложного гриппа. Если уж они схватились за горло, а точнее за голову, то вряд ли отступят сами. Их нужно вытравить. Хорошо, что есть психотерапевты. Один из них написал памятку для пациента, страдающего от навязчивых мыслей. Несколько лет спустя этот пациент случайно нашёл её и опубликовал в интернете, чтобы помочь всем, кто в этом нуждается.
Итак, если вы страдаете от навязчивых мыслей, скажите себе
- Эта мысль мне сейчас не поможет.
- Сейчас лучше об этом не думать. Я подумаю об этом позже.
- Это иррациональная мысль. Я ее отпущу.
- Мне не нужно спорить с иррациональными мыслями.
- Это не срочно. Я могу замедлиться и нормально подумать о том, что мне действительно нужно.
- Кажется, что эта мысль важная и полезная, но на самом деле — нет!
- Мне не нужно быть идеальным, чтобы быть достойным человеком.
- Мне не нужно об этом думать. Лучшее, что я могу с этим сделать — просто забить.
- Делать ошибки — это нормально!
- Я знаю, что мои страхи — иррациональны.
- Эта мысль естественна, но она абсолютно ничего не значит. Не буду обращать на нее внимания.
- Я готов двигаться дальше.
- Я могу ошибаться, и это нормально.
- Мне не обязательно страдать. Я заслуживаю комфортного самоощущения.
- Это не моя ответственность.
- Это не моя проблема.
- Я сделал все, что было в моих силах.
- Я постараюсь отпустить эти мысли.
Жизнь — непростая штука. Но если стараться понимать некоторые психические процессы, можно облегчить себе существование. Читайте 45 признаков токсичных отношений, чтобы вовремя сбежать от «не того» человека.
