То, что в простонародье называют «пивной живот», штука не из приятных. И если полноватые щёчки можно «убрать» с помощью диеты, то жир на животе — это одна из проблем, с которой чаще всего справиться сложнее. Предлагаем это исправить. Вот шесть действий, которые помогут справиться с проблемой.
1. Пересмотрите свой рацион
Все килограммы и жиры появляются в первую очередь из-за неправильного питания. Акцентируйте внимание на полезных продуктах, уменьшайте потребление вредных и пейте больше воды в течение дня. Вот здесь можете прочитать про лёгкий способ, как есть любимые продукты и оставаться в форме.
2. Высыпайтесь
Здоровый и полноценный сон напрямую зависит от жиросжигания в организме. Старайтесь ложиться не позднее 23:00 и спать не менее восьми часов в сутки. Так организм не будет накапливать жир из-за недосыпа.
3. Избегайте стресса
От стресса мы переедаем, а переедание — очевидная причина лишнего веса. Учёными доказано, что женский организм, в отличие от мужского, с трудом избавляется от жира в период перенапряжения. Кстати, недостаток сна и стресс «идут рука об руку», препятствуя вашему похудению. Поэтому медитируйте и ложитесь спать пораньше в конце каждого дня.
4. Добавьте кардиотренировки
В борьбе с лишним весом помогают кардиотренировки — бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и даже обычная ходьба. Выберите то, что вам нравится больше всего и уделяйте тренировкам хотя бы 30 минут времени 2-3 раза в неделю.
5. Выполняйте упражнения на мышцы живота
Кардиотренировки помогут сбросить вес в целом, но чтобы обрести красивую форму мышц, потребуется добавить пару упражнений. Одним из основных может стать вакуум — техника, которая подтягивает брюшные мышцы и массажирует внутренние органы.
Как выполнять:
- Сделайте глубокий вдох.
- Затем выдохните весь воздух.
- Втяните живот внутрь.
- Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете.
- Повторите 10 раз.
Делайте вакуум по утрам или на голодный желудок, спустя время вы заметите, как талия стала тоньше.
Ещё одним универсальным упражнением является планка:
- Примите упор лёжа.
- Можете стоять на локтях или на прямых руках.
- Задержитесь в положении столько, сколько сможете.
Также попробуйте поднимать ноги из положения лёжа. Для этого:
- Лягте на спину.
- Поднимите прямые ноги вверх.
- Опустите вниз.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Постепенно нагрузку можно увеличивать или менять упражнения.
6. Делайте массаж проблемной зоны
Массаж великолепно «разбивает» жир и расслабляет мышцы. Можете ходить к специалисту или купить специальный электрический массажёр. Добавьте к этому обёртывания — и результат не заставит себя ждать.
Когда будете составлять программу упражнений, обязательно возьмите парочку из этой статьи: «Избавьтесь от жира на животе: 5 советов от тренера моделей Victoria’s Secret».
