Эти 6 шагов помогут быстро избавиться от пивного живота

То, что в простонародье называют «пивной живот», штука не из приятных. И если полноватые щёчки можно «убрать» с помощью диеты, то жир на животе — это одна из проблем, с которой чаще всего справиться сложнее. Предлагаем это исправить. Вот шесть действий, которые помогут справиться с проблемой.

1. Пересмотрите свой рацион

© Eat, pray, love/Columbia Pictures

Все килограммы и жиры появляются в первую очередь из-за неправильного питания. Акцентируйте внимание на полезных продуктах, уменьшайте потребление вредных и пейте больше воды в течение дня. Вот здесь можете прочитать про лёгкий способ, как есть любимые продукты и оставаться в форме.

2. Высыпайтесь

© Friends/Warner Bros. Television

Здоровый и полноценный сон напрямую зависит от жиросжигания в организме. Старайтесь ложиться не позднее 23:00 и спать не менее восьми часов в сутки. Так организм не будет накапливать жир из-за недосыпа.

3. Избегайте стресса

© Bridget Jones’s Diary/StudioCanal

От стресса мы переедаем, а переедание — очевидная причина лишнего веса. Учёными доказано, что женский организм, в отличие от мужского, с трудом избавляется от жира в период перенапряжения. Кстати, недостаток сна и стресс «идут рука об руку», препятствуя вашему похудению. Поэтому медитируйте и ложитесь спать пораньше в конце каждого дня.

4. Добавьте кардиотренировки

© Fil Mazzarino/unsplash.com

В борьбе с лишним весом помогают кардиотренировки — бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и даже обычная ходьба. Выберите то, что вам нравится больше всего и уделяйте тренировкам хотя бы 30 минут времени 2-3 раза в неделю.

5. Выполняйте упражнения на мышцы живота

Кардиотренировки помогут сбросить вес в целом, но чтобы обрести красивую форму мышц, потребуется добавить пару упражнений. Одним из основных может стать вакуум — техника, которая подтягивает брюшные мышцы и массажирует внутренние органы.

Как выполнять:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. Затем выдохните весь воздух.
  3. Втяните живот внутрь.
  4. Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете.
  5. Повторите 10 раз.

Делайте вакуум по утрам или на голодный желудок, спустя время вы заметите, как талия стала тоньше.

© olesya_vil_/instagram.com

Ещё одним универсальным упражнением является планка:

  1. Примите упор лёжа.
  2. Можете стоять на локтях или на прямых руках.
  3. Задержитесь в положении столько, сколько сможете.
© ppplank/instagram.com

Также попробуйте поднимать ноги из положения лёжа. Для этого:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите прямые ноги вверх.
  3. Опустите вниз.
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.
© likeyou.io

Постепенно нагрузку можно увеличивать или менять упражнения.

6. Делайте массаж проблемной зоны

© Jannes Jacobs/unsplash.com

Массаж великолепно «разбивает» жир и расслабляет мышцы. Можете ходить к специалисту или купить специальный электрический массажёр. Добавьте к этому обёртывания — и результат не заставит себя ждать.

Когда будете составлять программу упражнений, обязательно возьмите парочку из этой статьи: «Избавьтесь от жира на животе: 5 советов от тренера моделей Victoria’s Secret».


Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх