Если вы не любите залы: 10 сайтов с бесплатными тренировками, чтобы сделать идеальное тело

Привести себя в форму и улучшить спортивные результаты можно и без еженедельных походов в тренажёрный зал. Большинство упражнений вполне реально делать дома. Вот десять бесплатных сайтов, которые заменят фитнес-тренера и помогут сэкономить.

© imgur

1. Workout

Плюсы: программы тренировок для занятий на улице, информация о питании, интервью спортсменов.

© workout

Большое собрание видео тренировок, советов и переводов зарубежных мастеров воркаута. Сайт подойдет для тех, кто только начинает тренировки со своим весом и продвинутых спортсменов. Много простых и понятных разборов и готовых планов упражнений, которые можно делать на улице, во дворе, где угодно.

Workout

2. Fitnessblender

Плюсы: большой выбор упражнений и демонстрационных видео с тренером.

© fitnessblender

Несколько сотен бесплатных программ тренировок, которые подобраны по уровню сложности, для разных групп мышц, для работы с инвентарем и собственным весом. Все упражнения подробно расписаны и для каждого есть видео, на котором тренер показывает, как их выполнять. По видео можно также следить за временем тренировки и количеством расходуемых калорий.

Fitnessblender

3. Darebee

Плюсы: календарь тренировок, расписанных по дням.

© darebee

Этот сайт вполне может заменить занятия с фитнес-тренером. Все программы тренировок уже составлены и расписаны по дням. Вам останется только четко им следовать. Сайт предлагает тренировки для воркаута, занятий бегом, фитнесом и других физических активностей. Всего более 80 тренировок.

Darebee

4. Muscleandstrength

Плюсы: тренировки для мужчин и женщин, есть видео с комментариями.

© muscleandstrength

Программы тренировок на любой вкус и уровень подготовки. Выбрать программу можно по нескольким параметрам: цель, уровень сложности, продолжительность и т.д. Сайт на английском, но упражнения сопровождаются видео с подробным описанием того, что и как нужно делать.

Muscleandstrength

5. Fitnessdb

Плюсы: большой выбор тренировок для женщин, беременных, полезные статьи и советы.

© fitnessdb

На сайте много видео с тренировками — от фитнеса и йоги до бодибилдинга. А еще статьи, раздел с упражнениями для беременных, информация о диетах и рецептах. Полезный сайт для женщин, которые вместо спортивных залов предпочитают заниматься дома.

Fitnessdb

6. Exercise

Плюсы: планировщик упражнений для новичков и спорстменов, рекомендации по питанию.

© exercise

На этом сайте несколько сотен программ тренировок, из них бесплатных больше 20. Подобрать тренировку можно с помощью фильтра, установив в нём нужные параметры: пол, группы мышц, качества, которые нужно прокачать. Программа спланирует не только физические упражнения и их интенсивность, но и даст рекомендации по питанию (предложит меню).

Exercise

7. Dailyfit

Плюсы: тренировки разного уровня сложности для женщин и мужчин.

© dailyfit

Удобный сайт с простым и понятным интерфейсом. Поможет подобрать тренировку с учётом уровня сложности, групп мышц, над которыми вы собираетесь работать, и другими параметрам. Тренировки подойдут женщинам, и мужчинам, тем, кто просто хочет привести себя в форму, и тем, кто решил всерьёз заняться бодибилдингом.

Dailyfit

8. Wodcat

Плюсы: фильтр с большим выбором параметров для тех, кто занимается кроссфитом и ВИИТ. Есть мобильное приложение.

© wodcat

Этот сайт составляет программу тренировок на каждый день. Полезный помощник для тех, кто занимается кроссфитом и высокоинтенсивными тренировками. В фильтре тренировок множество параметров. Можно выбрать вид упражнений, сложность или нажать на генератор случайной тренировки. Чтобы читать все описания на русском, не забудьте поменять язык в шапке сайта.

Wodcat

9. Freetrainers

Плюсы: большая коллекция видео упражнений, есть возможность вести дневник с результатами тренировок.

© freetrainers

Здесь вы найдёте бесплатные программы тренировок для занятий дома и в спортзале. Есть планы занятий для наращивания мышечной массы, прокачки силы, кардиотренировки и другие. При выборе упражнений сайт учитывает ваш уровень подготовки, цели и другие индивидуальные параметры. Программа составит для вас календарь с расписанным по дням планом занятий. Ко всем упражнениям есть видео на YouTube. Классный бонус: на сайте можно вести дневник тренировок, записывать в нём свои результаты и достижения, прикреплять фото.

Freetrainers

10. P4P Russian

Плюсы: YouTube-канал с тренировками, все видео с подробным описанием на русском.

© P4P Russian / YouTube

В буквальном смысле это не сайт, а YouTube-канал с большой коллекцией упражнений. На канал подписано больше 200 тысяч человек. Все видео сопровождаются подробным описанием на русском языке. Есть видео для тренировки самых разных групп мышц.

P4P Russian

Для тех, кто предпочитает йогу, мы выбрали 10 лучших асан на каждый день и для любого уровня подготовки.


Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх