Мы это чувствовали, но теперь есть доказательства: рано вставать вредно для здоровья. Джудит Оуэнс из Гарвардского университета считает, что первые уроки в школах надо вообще отменить из-за феномена, который называется «социальный джетлаг».
Что такое социальный джетлаг
Социальный джетлаг связан с биологическим ритмом, режимами сна и бодрствования. Деление человечества на «сов» и «жаворонков» как раз об этом. Причем «совы» в меньшинстве и им явно приходится подстраиваться под «жаворонковый» мир с его ранними подъёмами. В этом никто не виноват, просто мы все (сюрприз!) разные.
Представьте себя «совой». Когда поздним вечером весь мир говорит вам «пора спать», вы, привыкшие вставать поздним утром, вовсе не чувствуете себя уставшими и можете прямо сейчас пойти на вечеринку. Но если вам же часов в 8 утра мир говорит «не правда ли чудесное утро, самое время поработать», никто не готов работать, а усталость придавливает к земле. Замечали? Это не плохие привычки и не лень. Это — разлад биологических и социальных часов. Феномен называют социальным джетлагом. И он очень, очень вреден.
Окончательно убедиться в важности этого феномена помогли дети
Учёные наблюдали за детьми, которые ходили в школу к 7:20. Выяснилось, что многие «биологически запрограммированы» вставать в 8-9 утра, а ранний подъём для них — истинная пытка. Штука в том, что в это время они уже должны быть в школе. И как раз поэтому первые уроки в школах хорошо бы отменить. Это снизит уровень тревожности и улучшит успеваемость.
Российским школьникам урок в 7:20 точно не грозит. У нас действует норма, согласно которой занятия в школах должны начинаться не раньше 8:00, но от этого не легче.
Как помочь справиться с ранним неудобным подъёмом
Взрослым с тяжёлым рабочим графиком и детям, которым утренние занятия всё-таки не отменят, можно сгладить это расхождение в биологических и социально одобряемых часах активности.
Есть два проверенных способа
- Не засиживаться с гаджетами перед сном: мозг это только раззадорит.
- Не спать подолгу в выходные, потому что это тоже сбивает ритм.
Перестроиться полностью, вероятно, не получится никогда. Зато нам требуется всего пара минут, чтобы просто изменить жизнь к лучшему.
