Что произойдет с вашим телом, если делать планку по минуте каждый день

Планка – одно из самых эффективных упражнений для вашего тела. Это тот случай, когда немного времени и усилий приносят много результата. Эти семь изменений произойдут в вашем организме, если уделять планке по минуте каждый день.

1. Выпрямится осанка

© Human/Freepik

Искривление позвоночника, лордоз – всё это следствия слабости спины. Планка подтягивает и укрепляет мышцы шеи, позвоночника и поясницы, поэтому регулярное выполнение упражнения улучшит вашу осанку. Уже через пару недель вы заметите, что держите спину прямо.  

2.  Улучшится равновесие 

© Sports/Freepik

Кроме спины, планка укрепляет и живот. А брюшные мышцы помогают нам удерживать равновесие. Потому что по сути равновесие – это сопротивление силе притяжения земли. 

3. Появится гибкость

© Sports/Freepik

Правильная планка не хуже растяжки: связки и мышцы плеч, ключицы, лопаток и даже пальцев ног становятся более эластичными. 

4. Укрепятся кости

© Kjpargeter/Freepik

При выполнении планки вы держите ваш собственный вес тела на собственном скелете. Кости укрепляются без лишней нагрузки. Позже, когда станет совсем легко в планке, можно добавлять дополнительный вес.

5. Ускорится метаболизм

© Freepik

Планка является очень эффективным способом похудения. Кажется, что раз вы не двигаетесь, то и не худеете. Но вы удивитесь, как вы вспотеете в планке, сердцебиение и метаболизм ускорятся. 

6. Окрепнут мышцы кора

© EVREN AYDIN/unsplash.com

Мышцы кора – это целый комплекс мышц, который отвечает не только за внешнюю красоту, но и за поддержку внутренних органов. Крепкие мышцы кора ещё и уменьшают боли в спине и предотвращают травмы в нижней части спины.

7. Улучшится самочувствие и настроение

© Human, Education/Freepik

Как и любая физическая нагрузка, планка способствует выбросу эндорфинов – «гормонов счастья». Да и после того, как мышцы расслабились и тело больше не болит, настроение автоматически улучшается.

Если планка для вас – это уже ерунда, посмотрите на тренировку ангелов Victoria’s Secret в нашей статье «Избавьтесь от жира на животе: 5 советов от тренера моделей Victoria’s Secret».


Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх