Ходить пешком — это отличный способ наладить свои отношения со здоровьем. Вот десять изменений, которые произойдут в организме, если каждый день гулять хотя бы 20 минут.
1. Улучшится настроение
Исследования показали, что сразу после пешей прогулки улучшается настроение. Если вам хочется разгрузить мысли или просто почувствовать себя чуточку лучше, отправляйтесь на прогулку!
2. Вы быстрее восстановитесь после болезни
Людям с рассеянным склерозом, пережившим инсульт, да и любому здоровому человеку необходимо развивать опорно-двигательный аппарат. Учёные говорят, что пешие прогулки помогают восстановиться после болезней и уменьшить риск возникновения болезни Альцгеймера.
3. Снизится риск возникновения рака
Оказывается, с помощью обычной ходьбы можно значительно уменьшить риск возникновения рака молочной железы и кишечника. Учёные из Всемирного фонда исследования рака доказали, что повысив уровень физической активности в виде обычной ходьбы, можно предотвратить около 4600 случаев раковых заболеваний.
4. Снизится вес
Любая физическая нагрузка помогает в борьбе с лишним весом. В случае ходьбы эксперт по здоровью Лора Уильямс советует: пробовать интервальные нагрузки (ускорение и ходьба в обычном темпе), добавлять к ходьбе по ровной местности подъёмы на возвышенности и использовать лестницы вместо лифтов.
5. Снизится риск сердечных заболеваний
Доказано, что ежедневная 10-минутная прогулка снижает риск сердечных заболеваний на 35%. Даже если вы молоды и мысли о здоровье у вас стоят на последнем месте, стоит подумать о будущем.
6. Улучшится сон
К нарушению сна относится не только бессонница, но и чрезмерная сонливость. И в том и в другом случаях длительная пешая прогулка поможет наладить эти процессы. Примечательно, что прогулка утром поможет взбодриться, а вечерняя ходьба улучшит сон.
7. Увеличится продолжительность жизни
Удивительно, но обычной пешей прогулкой мы продлеваем себе жизнь. Так говорят учёные из Гарварда и отмечают снижение уровня смертности на 20-30% у людей с высокой активностью. Если совершать пешие прогулки не в одиночку, а в компании, то можно провести время с двойной пользой.
8. Будет меньше болеть спина
Если от любого другого вида нагрузки у вас болит спина, например поясница, то длительная ходьба — это отличное решение. Рекомендовано совершать пешие прогулки в обычном темпе без дополнительной нагрузки и по ровной местности. Выбирайте парк или набережную и не забудьте об удобной обуви.
9. Снизятся мышечные боли после тренировок
Боль в мышцах чаще всего возникает от физических упражнений или целой программы тренировок. Не обязательно прекращать тренироваться. Чтобы уменьшить боль в мышцах, например, после тренажёрного зала, можно просто прогуляться пешком и помедитировать. Конечно, не забывайте о растяжке, но за этим лучше обратиться к тренеру.
10. Улучшится зрение
Можно усомниться в связи ходьбы и зрения, но тем не менее учёные доказали, что ходьба влияет на здоровое зрение и может помочь в борьбе с глаукомой.
Рекомендации
Прежде, чем отправиться на пешую прогулку, не стоит забывать:
- об удобной обуви и одежде;
- о консультации со специалистом, в случаях болезней опорно-двигательного аппарата, недавно перенесённых операций и повышенного артериального давления.
При любой физической активности нельзя забывать об употреблении воды. Прочитайте статью «10 признаков, что вам нужно пить больше воды, чтобы сохранить здоровье». Убедитесь, что выпиваете дневную дозу.
