Планка – одно из самых эффективных упражнений для вашего тела. Это тот случай, когда немного времени и усилий приносят много результата. Эти семь изменений произойдут в вашем организме, если уделять планке по минуте каждый день.
1. Выпрямится осанка
Искривление позвоночника, лордоз – всё это следствия слабости спины. Планка подтягивает и укрепляет мышцы шеи, позвоночника и поясницы, поэтому регулярное выполнение упражнения улучшит вашу осанку. Уже через пару недель вы заметите, что держите спину прямо.
2. Улучшится равновесие
Кроме спины, планка укрепляет и живот. А брюшные мышцы помогают нам удерживать равновесие. Потому что по сути равновесие – это сопротивление силе притяжения земли.
3. Появится гибкость
Правильная планка не хуже растяжки: связки и мышцы плеч, ключицы, лопаток и даже пальцев ног становятся более эластичными.
4. Укрепятся кости
При выполнении планки вы держите ваш собственный вес тела на собственном скелете. Кости укрепляются без лишней нагрузки. Позже, когда станет совсем легко в планке, можно добавлять дополнительный вес.
5. Ускорится метаболизм
Планка является очень эффективным способом похудения. Кажется, что раз вы не двигаетесь, то и не худеете. Но вы удивитесь, как вы вспотеете в планке, сердцебиение и метаболизм ускорятся.
6. Окрепнут мышцы кора
Мышцы кора – это целый комплекс мышц, который отвечает не только за внешнюю красоту, но и за поддержку внутренних органов. Крепкие мышцы кора ещё и уменьшают боли в спине и предотвращают травмы в нижней части спины.
7. Улучшится самочувствие и настроение
Как и любая физическая нагрузка, планка способствует выбросу эндорфинов – «гормонов счастья». Да и после того, как мышцы расслабились и тело больше не болит, настроение автоматически улучшается.
Если планка для вас – это уже ерунда, посмотрите на тренировку ангелов Victoria’s Secret в нашей статье «Избавьтесь от жира на животе: 5 советов от тренера моделей Victoria’s Secret».
