От того, как мы проводим утро, во многом зависит, как пройдет наш день, а усталость, рассеянность и стресс — вовсе не обязательные атрибуты будней. Likeyou рассказывает о восьми утренних правилах, которым нужно следовать, чтобы чувствовать себя лучше и быть продуктивным. Итак, что нужно делать с утра?
1. Выспаться
Здоровый сон — основа хорошего самочувствия. Человеку, который не выспался, сложно поддерживать нужный для продуктивной работы уровень внимания, он быстрее устает, у него повышается риск развития депрессии. Установите себе такой режим дня, при котором у вас будет достаточно времени на сон.
2. Сделать зарядку
Не обязательно выходить на пробежку или идти в спортзал, но несколько простых упражнений с утра помогут чувствовать себя лучше весь день. Это могут быть бег на месте или приседания — в общем, ничего сложного, просто небольшая зарядка, чтобы почувствовать прилив сил и помочь организму бороться со стрессом.
3. Выпить стакан воды
Понимаем, что большинству из нас сложно представить утро без чашки кофе или чая, но пить воду тоже нужно и полезно. Особенно с утра, ведь за ночь организм ее совсем не получал. Помните, что обезвоженность приводит к усталости, а вода помогает организму вывести из кишечника токсины и нормализовать давление.
4. Посидеть в тишине
С утра наша голова еще не загружена новостями, рабочими задачами, звуками радио и шумом улицы, поэтому это отличное время, чтобы выделить несколько минут и просто посидеть в тишине. Попробуйте провести их в медитации, размышлении, можете составить планы на ближайшее время или просто помечтать.
5. Не проверять ленту в соцсетях
Не стоит тратить драгоценное время утра на просмотр ленты инстаграма или фейсбука. Вряд ли за ночь там произошло нечто, без чего вам не прожить сегодняшний день. Лучше потратить 10-15 минут на зарядку.
6. Хорошо позавтракать
Чашка кофе на голодный желудок — не твой друг. Твой друг — это сбалансированный завтрак с белками и углеводами. Хороший выбор — яйца или омлет, творог или овсяная каша. Пренебрежение нормальным завтраком — прямая дорога в рассеянность и апатию на весь день.
7. Составить план на день
Возьмите стикер или блокнот и напишите по пунктам, что нужно сделать за день. Поставьте главные задачи в начало списка, второстепенные ближе к концу. Этот простой способ планировать день поможет избежать хаоса в делах, а значит — меньше суетиться и переживать.
8. Сказать себе, что сегодня будет отличный день
Позитивный настрой — это важно. Начните день с улыбки, положительной новости, вспомните то хорошее, что произошло с вами в последнее время. Приободритесь. Даже если сейчас в вашей жизни не лучшая полоса, важно знать, что вы в силах это изменить. Нужно лишь сделать первый шаг. Почему бы не сделать этот шаг сегодня?
