8 советов от диетолога, как есть, чтобы похудеть

Бесконечные диеты, упражнения и подсчёт калорий? На самом деле, большую роль в вопросе похудения играют привычки. Например, больше всего мы потребляем ту пищу, которую рекламируют по телевизору, а это явно не брокколи или листья салата. Вот что советуют диетологи и психологи тем, кто хочет избавиться от неправильных установок в питании.

1. Ешьте только то, что действительно хотите

© Pablo Merchán Montes/ unsplash.com

Автор книги об интуитивном питании Роберт Шварц советует прислушиваться к своему организму и выбирать из наличия предложенной еды только ту, которую вы хотите съесть сейчас больше всего. Обращайте особое внимание на внешний вид еды, на её вкус. Каждый кусочек должен приносить вам удовольствие.

2. Замените вилки на китайские палочки

© Vita Marija Murenaite/ unsplash.com

Всё очень легко объясняется: мы часто не замечаем момент, когда приходит насыщение. Палочками не так удобно брать большие куски, поэтому весь процесс замедляется. Скорее всего, вы успеете почувствовать насыщение быстрее, чем переедите. Когда привыкнете следить за количеством поглощаемой вами пищи, можете снова перейти к обычным вилкам и ложкам.

3. Не смотрите в тарелку другому

© Dan Gold/ unsplash.com

Каждому отдельному человеку нужно своё количество еды, которым он насыщается. Это не зависит от пола или возраста. Женщина может есть больше своего мужа, например, или наоборот. И в этом нет ничего плохого. А есть радикально другой совет.

4. Не ешьте в компании друзей

© rawpixel/ unsplash.com

Согласно исследованиям человек съедает на 47% больше, если он обедает не один, а с двумя приятелями. Те же исследования говорят о том, что если ребёнок страдает ожирением, вероятность того, что его брат или сестра тоже потолстеет, увеличивается на 40%.

5. Соберите все вкусы

© Sonja Punz/ unsplash.com

Есть мнение о том, что можно снизить вес, сочетая в рационе шесть вкусов: сладкий, солёный, кислый, горький и ещё два дополнительных — острый и вяжущий. Это очень просто объясняется: если в одном блюде будет сочетание всех вкусов, то вероятность насытиться им одним увеличивается, потому что вы удовлетворили все рецепторы.

6. Ешьте только тогда, когда действительно голодны

© Thought Catalog/ unsplash.com

Клинический психолог Светлана Бронникова в своей книге говорит о том, что время приёма пищи определяет только ваш желудок и чувство голода. Если понаблюдаете за худыми людьми, то увидите, что они едят, когда действительно голодны. А в момент насыщения могут спокойно убрать приборы в сторону. Поэтому так важно научиться прислушиваться к своему организму и знать, когда вы действительно хотите есть и, когда больше не хотите.

7. Ешьте медленно и не отвлекайтесь

© Icons8 team/ unsplash.com

Очень часто мы начинаем есть, когда выдалось время посмотреть фильм или почитать книжку. Ещё хуже, когда еда становится способом избавления от отрицательных эмоций, например: напряжения или усталости. Сделайте приём пищи отдельным занятием: красиво украсьте стол, достаньте любимую тарелку или включите любимую музыку. Помните: каждый кусочек должен приносить вам удовольствие.

8. Следите за качеством пищи

© Milada Vigerova/ unsplash.com

Старайтесь есть качественную еду. Это также относится и к её температуре: она не должна быть слишком горячей или наоборот слишком холодной. Не нужно отправлять в свой желудок всё подряд только для того, чтобы поесть. Будьте привередливыми в этом вопросе. Тщательно выбирайте в магазинах свежие продукты с хорошим составом (чем меньше ингредиентов и различных добавок в составе продукта, тем он лучше).

Конечно же, для обладания красивыми формами тела нужно добавлять в свою жизнь спорт. Почитайте статью: «Избавьтесь от жира на животе: 5 советов от тренера моделей Victoria’s Secret» и можно начинать путь к новой жизни!

 

 


Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх