Мы, чтобы поддерживать свои тела в хорошей форме, записываемся в фитнес-клубы, в бассейн, бегаем в парке. Хотя для глаз тоже существуют «тренажеры». Более того, делая простую гимнастику для глаз, вы не только благотворно влияете на зрение, это также помогает подтянуть глазные мышцы, что, в свою очередь, отлично подействует на систему координации и даже на мозг!
Рекомендуем перед тем, как приступите к разминке для глаз, посетить окулиста. Он расскажет, есть ли у вас какие-то проблемы со зрением и заодно подскажет, нужны ли вам эти упражнения. Дело в том, что близорукость или дальнозоркость они не излечат, конечно. А при серьезных заболеваниях глаз, таких как астигматизм, катаракта или травма роговицы они противопоказаны!
Закройте глаза руками
Сядьте так, чтобы спина оставалась прямой. Потрите руки друг о друга, чтобы они не были холодными. Приложите пальцы к векам закрытых глаз. Этот прием уменьшает раздражение глаз и мозга. Применяя по отношению к векам легкое давление, вы тем самым распределяете слезную пленку по поверхности глазных яблок и расслабляете их.
Постарайтесь сделать так, чтобы свет не попадал в глаза. Держите пальцы на веках и представляйте себе пляж, горы или другой умиротворяющий пейзаж. Достаточно трех минут.
Компрессы
Сделайте два компресса: теплый и холодный. Можно взять два полотенца или махровые салфетки. Сначала делаете теплый компресс: расположитесь удобнее, но не лежа, можете уснуть. Влажным полотенцем прикройте глаза, брови и часть щек. Через три минуты снимите теплое полотенце и положите на лицо второе, вымоченное в холодной воде (не ледяной!). Эта процедура работает с кровообращением кожи вокруг глаз и мышц, которые отвечают за движения глаз.
Легкий массаж лица
Вымочите полотенце в теплой воде и сделайте им массаж лица. Потрите лоб, щеки, шею. Затем кончиками пальцев помассируйте лоб и веки.
Разминка
Следующий прием помогает укрепить дальность и близость фокусировки взгляда. Встаньте у стены, вытяните руку вперед на 30 см, сфокусируйтесь на большом пальце. 10-15 секунд достаточно. Затем выберите в комнате (или в офисе, если делаете гимнастику на работе) предмет, который удален от вас на расстояние в 1 метр. Сфокусируйтесь на 10-15 секунд. А теперь найдите объект, удаленный от вас метра на 3-4. Смотрите на него, не напрягая мышцы глаз. Сделайте упражнение 5 раз.
Фокусировка
Возьмите карандаш. Вытяните руку с карандашом перед собой. Смотрите на карандаш и медленно приближайте руку к носу, остановитесь где-то в 3 сантиметрах от лица. Это упражнение помогает настроить «фокус» взгляда. Достаточно выполнять его один раз в неделю.
Восьмерка
Рисуйте глазами восьмерку на полу или на стене. Очень медленно, не торопитесь, пусть будет большая восьмерка. А теперь, когда нарисовали, — обратно, по той же траектории. Это отлично помогает контролировать движения ваших глаз.
Слежение за точками
Проще всего делать это, идя мимо забора и концентрируясь на одной перекладине. Проходите мимо и выбирайте новую цель. Продолжайте в течение 2-3 минут.
Движения глазами
Стойте или сидите прямо. Смотрите вперед. Теперь медленно влево, не двигая головой, сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете в самой дальней точке. А теперь — вправо (можно наоборот). Три раза.
Теперь смотрите вверх. Сосредоточьте взгляд в одной точке. Теперь — вниз. Также три раза повторить.
И снова руки на глаза
Каждый цикл упражнений заканчивайте этой процедурой. Это помогает расслабить глаза после тренировки.
Фото на превью: dreamworksanimation.com
