7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

После рабочего дня в офисе может не оставаться времени на спортзал. Если хочется держать себя в форме, можно найти выход. Вот 7 упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места. Попробуйте в перерыве.

1. Колени к груди

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота и бёдра.

Как выполнять?

1. Сядьте на край стула.
2. Согните сначала одну ногу и притяните к груди.
3. Сделайте то же самое с другой ногой.
4. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
5. Затем сгибайте две ноги одновременно по 5-10 раз.

2. Наклоны вперёд

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота.

Как выполнять?

1. Сядьте на край стула.
2. Сцепите руки в замок за головой.
3. Начните наклоняться к коленям.
4. Повторите упражнение 10-20 раз.

3. Скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

1. Сядьте на стул.
2. Сцепите руки в замок за головой.
3. Начинайте выполнять повороты влево и вправо.
4. Выполните 10 раз в каждую сторону.

Следите за тем, чтобы таз оставался на месте и работало только туловище.

4. «Ножницы»

Упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног.

Как выполнять?

1. Сядьте на край стула.
2. Выпрямите ноги.
3. Разводите и скрещивайте ноги.
4. Выполните упражнение 30 раз.

5. Выпрямление ног

Упражнение прорабатывает нижние мышцы пресса и мышцы бёдер.

Как выполнять?

1. Облокотитесь на спинку стула.
2. Согните ноги в коленях.
3. Затем выпрямите их и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.

6. Колени к локтю

Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

1. Сядьте на стул.
2. Сцепите руки в замок за головой.
3. Согните правое колено, одновременно старайтесь коснуться левым локтём правого колена.
4. Сделайте то же самое с левым коленом и правым локтём.
5. Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.

7. Наклоны к полу

Упражнение прорабатывает косые мышцы и делает талию тоньше.

Как выполнять?

1. Сядьте на край стула.
2. Разведите руки в стороны.
3. Ноги поставьте чуть шире плеч.
4. Поверните туловище в правую сторону и тянитесь рукой к левой стопе.
5. Сделайте то же самое в другую сторону.
6. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Бонус. Как добиться большего эффекта

К этим упражнениям можно добавить ещё кое-что:

1. Например, вакуум живота по утрам. Подробнее читайте о нём здесь.
2. Вот ещё несколько советов, которые помогут избавиться от жира на животе.
3. Начните ходить пешком. О том, как это делать правильно, читайте здесь.