7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

После рабочего дня в офисе может не оставаться времени на спортзал. Если хочется держать себя в форме, можно найти выход. Вот 7 упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места. Попробуйте в перерыве.

1. Колени к груди

likeyou.io

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота и бёдра.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Согните сначала одну ногу и притяните к груди.
  3. Сделайте то же самое с другой ногой.
  4. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
  5. Затем сгибайте две ноги одновременно по 5-10 раз.

2. Наклоны вперёд

likeyou.io

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Начните наклоняться к коленям.
  4. Повторите упражнение 10-20 раз.

3. Скручивания

likeyou.io

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Начинайте выполнять повороты влево и вправо.
  4. Выполните 10 раз в каждую сторону.

Следите за тем, чтобы таз оставался на месте и работало только туловище.

4. «Ножницы»

likeyou.io

Упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Выпрямите ноги.
  3. Разводите и скрещивайте ноги.
  4. Выполните упражнение 30 раз.

5. Выпрямление ног

likeyou.io

Упражнение прорабатывает нижние мышцы пресса и мышцы бёдер.

Как выполнять?

  1. Облокотитесь на спинку стула.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Затем выпрямите их и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 10-15 раз.

6. Колени к локтю

likeyou.io

Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Согните правое колено, одновременно старайтесь коснуться левым локтём правого колена.
  4. Сделайте то же самое с левым коленом и правым локтём.
  5. Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.

7. Наклоны к полу

likeyou.io

Упражнение прорабатывает косые мышцы и делает талию тоньше.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Разведите руки в стороны.
  3. Ноги поставьте чуть шире плеч.
  4. Поверните туловище в правую сторону и тянитесь рукой к левой стопе.
  5. Сделайте то же самое в другую сторону.
  6. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Бонус. Как добиться большего эффекта

@NinaMalyna/depositphotos.com

К этим упражнениям можно добавить ещё кое-что:

  1. Например, вакуум живота по утрам. Подробнее читайте о нём здесь.
  2. Вот ещё несколько советов, которые помогут избавиться от жира на животе.
  3. Начните ходить пешком. О том, как это делать правильно, читайте здесь.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх