7 упражнений, чтобы проверить, насколько вы молоды

С возрастом наши тело становится не таким гибким, как раньше. Это если не уделять ему достаточно внимания. Мы выбрали 7 упражнений, с помощью которых можно проверить насколько вы молоды. Попробуйте!

1. Руки за спиной

Что проверяем: гибкость плечевых суставов.

Как выполнить:

1. Отведите руки назад.
2. Согните в локтях.
3. Тянитесь ладонями друг к другу.

2. Наклон вперёд

Что проверяем: гибкость позвоночника.

Как выполнить:

1. Встаньте прямо.
2. Наклонитесь вперёд.
3. Попытайтесь достать руками до пола.
4. В идеале руки нужно отвести за пятки.

3. Наклон назад, стоя на коленях

Что проверяем: гибкость плечевого пояса, поясницу и шею.

Как выполнить:

1. Встаньте на колени.
2. Тянитесь пальцами к пяткам, прогнувшись в пояснице.

Если выполнить упражнение тяжело, придерживайте поясницу руками. Если всё получилось, выходить из позы всё равно нужно медленно и аккуратно.

4. Наклон вперёд сидя

Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и задней поверхности бёдер.

Как выполнить:

1. Сядьте и согните одну ногу в колене.
2. Тянитесь к прямой ноге.
3. Старайтесь держать спину прямо.

Если не получается, старайтесь тянуться животом к ноге. Так спина будет оставаться прямой.

5. «Собака мордой вниз»

Что проверяем: гибкость коленных и локтевых суставов.

Как выполнить:

1. Встаём на четвереньки.
2. Ставим стопы на пол и выпрямляем колени.
3. Ладони ставим на пол.
4. Таз тянем наверх, а спину стараемся выпрямить.

Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете встать на носочки и слегка согнуть колени.

6. Наклон вбок, сидя

Что проверяем: гибкость боковых мышц

Как выполнить:

1. Сядьте.
2. Ноги шире плеч.
3. Наклонитесь в одну сторону.
4. Наклонитесь в другую сторону.

Наклоняйтесь аккуратно и не стремитесь выполнить упражнение идеально с первого раза.

7. «Бабочка»

Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и мышцы бёдер.

Как выполнить:

1. Сядьте.
2. Согните ноги в коленях и соедините стопы.
3. Придвиньте стопы ближе к тазу.
4. Старайтесь опустить колени на пол.

Если какое-то из упражнений у вас не получилось выполнить правильно, не переживайте. Это хороший повод добавить в свою жизнь немного спорта.

Зарядка помогает не только держать тело в форме, но и улучшить память. Убедитесь в этом сами в нашем следующем материале.