Неясность ума – одна из проблем среди пожилых людей. К счастью, редакция Likeyou собрала основные способы сохранения ясного мышления, а также комплекс упражнений, за выполнение которых вы поблагодарите себя в старости.
1. Медитация
Были проведены исследования, которые показали, что медитация укрепляет кору головного мозга, где присутствуют умственные функции, концентрация внимания и память. Регулярная медитация помогает кровотоку, что приводит к усилению сети кровеносных сосудов в мозге и увеличивает объем памяти.
Что полезного? Во время медитации фокусируется и обостряется ум. Более того, учеными было доказано, что изменению подвергается и сама физическая структура мозга.
2. Игры в шахматы
То, что доктор прописал! Ну, правда, прежде чем пропивать таблетки для улучшения памяти, стоит попробовать себя в шахматах. Практика разных комбинаций и продумывание ходов точно не вызовет у вас побочных эффектов.
Что полезного? Здесь идет в ход импровизация и тренировка памяти. Если вы зачастую одерживаете победу в шахматных партиях, то вы скорее всего найдете выход из сложной жизненной ситуации.
Не стоит забывать о здоровом питании, прогулках на свежем воздухе и отказе от вредных привычек. Тем более, что сейчас не модно сидеть и вести пассивный образ жизни. Куда больше ценится активность и здоровый образ жизни. К тому же, выйти из маршрутки на 1-2 остановки раньше не составит особого труда, зато плюс вашему здоровью.
3. Разноцветный текст
«Раз плюнуть», — подумали вы. Давайте приступим и посмотрим, таким ли простым является данное упражнение, каким кажется на первый взгляд.
Начиная с самой первой строки и с самого первого слова произносите названия каждого цвета, на котором они написаны. Прочитав до конца данный список, повторите упражнение, но уже в обратном порядке.
Что полезного? Регулярное повторение этого задания формирует новые связи между правым и левым полушариями мозга, возможности быстрого переключения вашего мышления, что послужит профилактикой болезни Альцгеймера.
4. Таблица Шульте
Сфокусируйте свой взгляд на центральной цифре (17). Затем, не отрывая взгляда, ищите последовательно числа: 1, 2, 3 … В следующий раз вы можете создать свой подобный квадрат и заполнить его числами в другом произвольном порядке. Также их можно найти на просторах интернета.
Что полезного? Развивает периферийное зрение и скорочтение, что отражается на скорости восприятия информации.
5. Синхронное письмо
Вам понадобится: два листка бумаги и две пишущих предмета. Теперь нужно одновременно обеими руками нарисовать геометрические фигуры. Ну, а если вам уже очень просто дается данное упражнение, усложните его, прописывая буквы или слова, тоже разные, главное — состоящие из одинакового количества символов.
Что полезного? Такое синхронное письмо поможет вам в моменты, когда вам предстоит справиться ни с одной, а с несколькими задачами одновременно.
6. Жесты пальцами
Факт: только 5% людей по всему миру под силу выполнить это упражнение правильно и до конца.
При помощи пальца правой руки изобразите знак «мир», а левой рукой — всем известный «ок». Затем поменяйте жесты на правой и левой руках местами и повторите упражнение несколько раз. Наверняка, вы делали это поочередно на каждой руке, самое время попрактиковать изображение знаков одновременно. Можно повторить это упражнение в воздухе, как бы изображая фигуры указательными пальцами рук.
Что полезного? Здесь не только тренируется ваше внимание, но и развивается возможность быстро переключаться с задачи на задачу.
Можно заметить, что некоторые упражнения требуют использование нерабочей руки. Объяснить это можно тем, что, включая в работу непривычную для нас руку, улучшается работоспособность мозга, а также стимулируется синхронная работа двух полушарий нашего мозга.
Следуя советам и выполняя вышеуказанные упражнения регулярно, ясное мышление в старости вам обеспечено.
