Если вы знаете о своём храпе, значит кому-то он сильно мешает. Причины могут быть самыми неожиданными. Есть пять вещей, которые можно сделать, чтобы перестать храпеть. Кроме визита к врачу, конечно же.
1. Спать на боку
Пожалуй, совет, который слышали все. Но он и правда работает. Когда вы лежите на спине, язык немного западает назад и закрывает часть прохода для воздуха. Поэтому идёт он со скрипом. В смысле, с храпом.
2. Ограничить алкоголь и сигареты или отказаться от них навсегда
Курение вызывает отёк слизистых носа, а значит дышать через него становится тяжелее. А дышать через рот мы не созданы. Воздух ударяется о заднюю стенку глотки и раздражает мягкие ткани. Отсюда эти звуки. Алкоголь же расслабляет мышцы, в том числе и горла. Рот открывается, вдох…
3. Сбросить вес
При избыточном весе жир скапливается не только снаружи нашего тела, но и между внутренними органами. Так он может сужать носовые проходы, а что происходит дальше мы уже знаем.
4. Увлажнять воздух в спальне
Сухой воздух становится причиной пересушенных слизистых носа. Это тоже затрудняет естественный ход воздуха через нос и приводит к храпу.
5. Устранить популярные аллергены
Вы можете не подозревать, что у вас аллергия. А ваша кошка, например, спит рядом. Отсюда забитый нос и храп.
6. Сходить к врачу
Есть много неочевидных причин храпа: увеличение нёбных миндалин, особенное строение носоглотки и челюсти и даже дисбаланс гормонов. Это вы точно не поправите сами.
Дисбаланс гормонов может повлечь за собой ожирение. Какие именно — читайте в статье «7 гормонов, дисбаланс которых может привести к ожирению, и как это всё контролировать».
