6 простых йога-поз для тех, кто сидит весь день

Не секрет, что для здоровой спины нужно весь день чередовать её положение. Только вот сложно выполнять рабочие обязанности сидя, стоя и в полусогнутом виде. Если сидячая работа сковала шею и спину, есть несколько способов облегчить её состояние и вылечить вообще.

© unsplash.com

Конечно, при боли мы в первую очередь думаем о врачах, но лекарства, уколы и даже операции не всегда помогают. Более того, не всем они вообще нужны. Об этом пишется в статье про лечение хронических болей в спине: пациенты даже после дорогостоящих лечений приходят к альтернативным методам, которые ещё и в  разы дешевле. 

© vox.com

Один из таких методов — йога. Она поможет не только укрепить мышцы спины, но и поможет быть более гибким и спокойным. В той же статье пишется о том, что подверженные стрессу и депрессии люди чаще страдают болями (не только в спине). Мы предлагаем 6 несложных йога-поз, которые помогут со спиной и укрепят другие группы мышц.

1. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо растягивает всё тело. Если со стопами на полу вы чувствуете дискомфорт, начните с варианта на коленях.

2. Выпады

Выпады принесут облегчение мышщам спины, укрепят ноги и особенно ягодицы. Они тоже страдают от сидячей работы.

3. Вытянутый треугольник

Говорят, что эта поза формирует талию. На самом деле с непривычки в этой позе может быть тяжело даже держать руки. Начните практиковать эту позу у стены, чтобы регулировать равновесие.

4. Полумостик

Ещё одна поза для упругой попы и здоровой поясницы. 

5. Голубь

Эта поза растягивает и спину, и мышцы бедра. А в самом сложном варианте под названием «Королевский голубь» — и мышцы рук.

6. Скручивания спины лёжа

Напоследок — самая «ленивая» поза из подборки. В этой позе нужно следить за дыханием.

Мы искренне верим, что личные ощущения правильнее любых советов, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Если позу сопровождают болезненные ощущения, не насилуйте себя.

via: MyDomaine, vox.com, фото на превью: unsplash.com


Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх