Не секрет, что для здоровой спины нужно весь день чередовать её положение. Только вот сложно выполнять рабочие обязанности сидя, стоя и в полусогнутом виде. Если сидячая работа сковала шею и спину, есть несколько способов облегчить её состояние и вылечить вообще.
Конечно, при боли мы в первую очередь думаем о врачах, но лекарства, уколы и даже операции не всегда помогают. Более того, не всем они вообще нужны. Об этом пишется в статье про лечение хронических болей в спине: пациенты даже после дорогостоящих лечений приходят к альтернативным методам, которые ещё и в разы дешевле.
Один из таких методов — йога. Она поможет не только укрепить мышцы спины, но и поможет быть более гибким и спокойным. В той же статье пишется о том, что подверженные стрессу и депрессии люди чаще страдают болями (не только в спине). Мы предлагаем 6 несложных йога-поз, которые помогут со спиной и укрепят другие группы мышц.
1. Собака мордой вниз
Эта поза хорошо растягивает всё тело. Если со стопами на полу вы чувствуете дискомфорт, начните с варианта на коленях.
2. Выпады
Выпады принесут облегчение мышщам спины, укрепят ноги и особенно ягодицы. Они тоже страдают от сидячей работы.
3. Вытянутый треугольник
Говорят, что эта поза формирует талию. На самом деле с непривычки в этой позе может быть тяжело даже держать руки. Начните практиковать эту позу у стены, чтобы регулировать равновесие.
4. Полумостик
Ещё одна поза для упругой попы и здоровой поясницы.
5. Голубь
Эта поза растягивает и спину, и мышцы бедра. А в самом сложном варианте под названием «Королевский голубь» — и мышцы рук.
6. Скручивания спины лёжа
Напоследок — самая «ленивая» поза из подборки. В этой позе нужно следить за дыханием.
Мы искренне верим, что личные ощущения правильнее любых советов, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Если позу сопровождают болезненные ощущения, не насилуйте себя.
