У всех ПМС проявляется по-разному: растёт аппетит, скачет настроение или вылезают прыщики на лице (подчеркните нужное). Ещё один частый признак приближающихся месячных — боль в груди. В редких случаях она продолжается и во время менструации. Врачи объясняют, почему так происходит, и дают советы, как облегчить состояние.
Всему виной всего два репродуктивных гормона: эстроген и прогестерон
«В течение менструации уровень эстрогена падает до возможного минимума, а прогестерон держится на достаточно высоком уровне», — говорит доктор наук, основатель и медицинский директор The Hall Center Прюдэнс Холл. «Это становится причиной движения жидкости».
Эстроген провоцирует увеличение грудных протоков, а прогестерон — набухание молочных желез. Отсюда припухлость и ощущение тяжести. Эти же гормоны отвечают за скопление жидкости в груди и брюшной области. Есть пять способов справиться с неприятными ощущениями.
1. Пейте правильные витамины
«Витамин Е помогает облегчить боль в груди, потому что уменьшает воспаление», — говорит акушер-гинеколог и директор перинатального центра в Нью-Йорке Кеча Гейтер. «Магний помогает поддерживать стабильный уровень гормонов, чтобы противостоять отёчности груди», — добавляет доктор Холл. По поводу дозировки витаминов стоит проконсультироваться с гинекологом.
2. Не пропускайте тренировку
Вы можете быть не в настроении для спортзала, но движение — залог здорового тела. И груди в том числе. «Во время занятия вы избавляетесь от жировых клеток, которые способствуют воспалению», — говорит доктор Холл. А воспаление — главная причина боли.
Мы все знаем, что занятия спортом насыщают организм эндорфинами, а кровь — кислородом. Поэтому улучшение настроения и чувство бодрости вам гарантированы. Согласитесь, они не лишние во время менструации. Просто выберите менее активную деятельность: растяжку, быструю прогулку или лёгкий бег.
3. Носите спортивные лифчики
В повседневной жизни врачи не рекомендуют носить тугие топы из спортивных тканей. Но для ноющей во время менструации груди можно сделать исключение. Поддерживающий лифчик сделает этот период менее ненавистным и даст возможность хотя бы ходить.
4. Поменьше соли и кофеина
Соль удерживает жидкость, которая даёт ощущение тяжёлой груди. А кофеин только усугубляет это чувство. Конечно, в тяжёлые дни месяца очень хочется чипсов или сладкого каппучино. Тогда готовьтесь к двум шарикам вместо груди. Диета с содержанием белка и волокна поможет устранить неприятные симптомы. Налегайте на овощи и фрукты, зерновые и бобовые.
5. Попробуйте народные средства
«Корень одуванчика помогает при циклических болях в груди. Он содержит много калия, который позволяет избавляться от лишней жидкости», — говорит доктор Гейтер. Добавляйте отвар сушёного корня одуванчика в чай, только не злоупотребляйте. Натуральные мочегонные могут привести к дегидратации организма (недостатку жидкости).
Другой натуральный помощник — масло первоцвета. На выбор две опции: пить в разрешённых дозах или втирать прямо в грудь. И помните, что на натуральные «лекарства» тоже может быть аллергия. Обязательно проводите тест перед применением.
Женский организм — сложная система, в которой можно разбираться вечно. Предлагаем вам статью «5 фактов о женской интимной гигиене, которые вы могли не знать».
