Хроническая усталость — это такая штука, которая не дает вам нормально жить, работать и отдыхать. Если вы чувствуете себя уставшим даже по утрам, то знаете, о чем мы говорим. Вот на что нужно обратить внимание, если вы набрались последних сил, чтобы объявить войну усталости.
1. Займитесь спортом
Звучит избито, но спорт действительно помогает в борьбе с усталостью. Регулярная физическая активность держит нас в тонусе. Главное здесь — заняться чем-то приятным. Не надо выматываться на беговой дорожке, например, если душа просит йоги или спортивных танцев у шеста.
2. Следите за сахаром
Не в крови, а на тарелке. Сахар успокаивает и медленно несет вас в дали прострации и усталости. Дело в орексине — химическом элементе, отвечающим за бодрость. Когда вы едите сахар, он подавляется. Речь не только о сахарном песке и рафинаде, конечно. Будьте осторожны с пирожными, конфетами, тортами и шоколадными батончиками.
3. Откажитесь от кофе, сигарет и алкоголя
Переходите с темной стороны на светлую — с кофе, сигарет и алкоголя на витамины. Менее заметной усталость делают витамины группы B. Еще полезно долго спать и ввести в рацион больше овощей и фруктов. Фастфуд летит в мусорный бак вместе с сигаретами.
4. Работайте на автопилоте
Не пытайтесь соревноваться с конкурентами, заглушите внутреннего перфекциониста и постарайтесь не перетруждаться. Хроническая усталость может быть связана с бесконечным марафоном по заполнению отчетов на работе. Подумайте, когда вы в последний раз уходили с работы вовремя?
5. Вспомните о том, что вас радует
Хватит делать то, что от вас требуют. Самое время понять, чего хотите вы сами. Может быть, вам не хочется работать в офисе, а хочется выгуливать собак у океана? Или вам не нравится ходить в оперный театр по субботам и вы с удовольствием остались бы дома и почитали? Отсутствие нежности к себе — это дополнительный и часто не осознаваемый повод для грусти и усталости.
Через хроническую усталость ваше тело как бы говорит вам: «Эй, хватит бежать! Остановись и отдохни!». Возможно, это самый дельный совет, который вы могли бы дать себе сами.
