10 простых вещей, которые помогут наконец-то заснуть

Есть те, кто засыпают, едва положив голову на подушку. И те, кто, улегшись удобнее, внезапно начинают лихорадочно думать о происходящем в мире или вспоминают о дурацкой ситуации, возникшей на работе около пяти лет назад. Для них (мы входим в их число) здесь собрано несколько способов заснуть.

1. Приглушите свет незадолго до времени сна

Ученые выяснили, что мелатонин («гормон сна», как его называют) отвечает не за сон, а за корректировку организма в связи с наступлением ночи. Обычно он активизируется в 11 часов вечера, но многие из нас так рано не ложатся, так что выработка мелатонина почти у всех заторможена. Подготовьтесь ко сну: выключите телевизор, телефон, планшет, оставьте фоновый свет в квартире, почистите зубы. И ложитесь.

2. Уберите телефон от кровати

Мерцание экрана смартфона, ноутбука и телевизора будоражит мозг, так что неудивительно, что вы ворочаетесь, пытаясь уснуть. Если телефон лежит у кровати и посреди ночи оповещает волнительными звуками о том, что пришло сообщение, то сон будет неровным.

3. Зажгите приятно пахнущую свечу

Перед сном хорошо зажечь обычные свечи вместо того, чтобы раздражать глаза электрическим светом. В отличие от обычной, ароматическая свеча добавит вечеру томности и расслабит. Главное — выбрать приятный запах.

4. Заварите травяной чай

Черный чай содержит кофеин, а в зеленом его еще больше, так что долой их! Для хорошего сна рекомендуется травяной чай. Мята, душица, тимьян (чабрец), кипрей (иван-чай), мелисса, пустырник, зверобой, пион — выбирайте свой вкус и аромат.

5. Ограничьте время чтения перед сном

Есть личности, которых книги усыпляют (здесь выражена зависть). Если вы принадлежите к тем, кто используют книги как снотворное, но говорят себе до трех ночи: «Ой, еще одну главу и всё», пора что-то менять. Действуйте радикально: не читайте в постели. Или прекращайте чтение за полчаса до сна.

6. Добавьте лавандовое масло

Лаванда также входит в число «сонных» растений. Не всем по душе этот запах. Просто знайте, что пара капель на запястье перед сном или ванна с лавандовым маслом унесут вас в страну сладких грез.

7. Примите мелатонин

Если у вас возникли проблемы с вышеназванными способами, попробуйте «ободрить» тело добавлением мелатонина в рацион. Мелатонин продается в виде таблеток, капсул и симпатичных жевательных таблеток и пастилок. Мы выбираем пастилки и жевательные таблетки, потому что это красиво. Не переусердствуйте с дозой, одной штучки за час до сна достаточно.

8. Послушайте успокаивающую музыку перед сном

Эмбиент, нью-эйдж, лаунж и дрим отныне ваши жанры на сон грядущий. Purl, Helios, Stumbleine, Harold Budd — лучшие исполнители для отдыха. Также советуем волшебный сайт asoftmurmur.com, где легко настроить звуки дождя, грома, огня, ветра и птиц.

9. Наденьте маску для сна

Простая масочка, закрывающая глазки. Холли Голайтли, сыгранная Одри Хепберн, не расставалась со своей: когда ложишься спать на рассвете, только она и спасает. Плюс беруши.

10. Купите удобную подушку

Проблема может быть в подушке. Слишком мягкая, донельзя жесткая, искривляющая позвоночник — причин может быть несколько. Лучше проконсультироваться у врача, чтобы понять, какая подходит вам идеально.

Сладких снов!
Источник: buzzfeed.com