Сидячая работа может сказаться на вашей фигуре и физическом состоянии. Чтобы тело не ломило от обычной ходьбы, а плечи не поднимались к ушам, делайте разминку прямо на рабочем месте.
1. Голова
Первое упражнение из разминки на уроке физкультуры — наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево. Повторите комплекс десять раз и ваша шея не будет затекать.
2. Плечи
От неподвижной работы и стресса часто появляются зажимы. Расправьте плечи: вперёд, назад тридцать раз.
3. Пальцы
«Мы писали, мы писали…» Ну, вы поняли. Сжимаем и разжимаем пальцы шестьдесят раз.
4. Руки
Отжимания можно сделать и в офисе. Встаньте спиной к рабочему столу, обопритесь руками о столешницу и опускайте и поднимайте туловище. Повторите упражнение пять-десять раз.
5. Икры
Сядьте на край стула, облокотитесь на стол. Приподнимайте и опускайте таз пятнадцать раз.
6. Колени
Сядьте на стул так, чтобы ноги были согнуты в коленях. Поочерёдно выпрямляйте их и сгибайте обратно. Повторите по пятнадцать раз с каждой ногой.
7. Стопы
В том же исходном положении поднимайте носки от пола и опускайте обратно. Повторите шестьдесят раз.
8. Пальцы ног
Сидя на стуле, отрывайте пятки от пола и опускайте обратно. За шестьдесят раз ваши пальцы разомнутся так, будто вы прогулялись.
9. Бёдра и ягодицы
Нет ничего лучше классических приседаний. Сидя в кресле попа не окрепнет. А с пятнадцатью приседаниями каждый день — вполне.
10. Растяжка
Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и попытайтесь дотянуться руками до носочков. Пытайтесь две минуты: спина расправится, а задняя часть ноги немного растянется.
Если вам нравятся подобные видео, ищите больше на канале «Сделать легко».
