10-минутная зарядка на рабочем месте, которая не даст превратиться в офисный картон

Сидячая работа может сказаться на вашей фигуре и физическом состоянии. Чтобы тело не ломило от обычной ходьбы, а плечи не поднимались к ушам, делайте разминку прямо на рабочем месте.

1. Голова

Первое упражнение из разминки на уроке физкультуры — наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево. Повторите комплекс десять раз и ваша шея не будет затекать.

2. Плечи

От неподвижной работы и стресса часто появляются зажимы. Расправьте плечи: вперёд, назад тридцать раз.

3. Пальцы

«Мы писали, мы писали…» Ну, вы поняли. Сжимаем и разжимаем пальцы шестьдесят раз.

4. Руки

Отжимания можно сделать и в офисе. Встаньте спиной к рабочему столу, обопритесь руками о столешницу и опускайте и поднимайте туловище. Повторите упражнение пять-десять раз.

5. Икры

Сядьте на край стула, облокотитесь на стол. Приподнимайте и опускайте таз пятнадцать раз.

6. Колени

Сядьте на стул так, чтобы ноги были согнуты в коленях. Поочерёдно выпрямляйте их и сгибайте обратно. Повторите по пятнадцать раз с каждой ногой.

7. Стопы

В том же исходном положении поднимайте носки от пола и опускайте обратно. Повторите шестьдесят раз.

8. Пальцы ног

Сидя на стуле, отрывайте пятки от пола и опускайте обратно. За шестьдесят раз ваши пальцы разомнутся так, будто вы прогулялись.

9. Бёдра и ягодицы

Нет ничего лучше классических приседаний. Сидя в кресле попа не окрепнет. А с пятнадцатью приседаниями каждый день — вполне.

10. Растяжка

Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и попытайтесь дотянуться руками до носочков. Пытайтесь две минуты: спина расправится, а задняя часть ноги немного растянется.

Если вам нравятся подобные видео, ищите больше на канале «Сделать легко».


Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Комментарии
Комментарии

Ещё статьи
наверх