Ходить пешком — это отличный способ наладить свои отношения со здоровьем. Вот десять изменений, которые произойдут в организме, если каждый день гулять хотя бы 20 минут.
1. Улучшится настроение
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/photo-1523916480930-3eb0627839bb.jpg)
Исследования показали, что сразу после пешей прогулки улучшается настроение. Если вам хочется разгрузить мысли или просто почувствовать себя чуточку лучше, отправляйтесь на прогулку!
2. Вы быстрее восстановитесь после болезни
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/photo-1483967071799-543e8dc3d238.jpg)
Людям с рассеянным склерозом, пережившим инсульт, да и любому здоровому человеку необходимо развивать опорно-двигательный аппарат. Учёные говорят, что пешие прогулки помогают восстановиться после болезней и уменьшить риск возникновения болезни Альцгеймера.
3. Снизится риск возникновения рака
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/hal-gatewood-405338-unsplash-kopiya-1.jpg)
Оказывается, с помощью обычной ходьбы можно значительно уменьшить риск возникновения рака молочной железы и кишечника. Учёные из Всемирного фонда исследования рака доказали, что повысив уровень физической активности в виде обычной ходьбы, можно предотвратить около 4600 случаев раковых заболеваний.
4. Снизится вес
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/photo-1522844990619-4951c40f7eda.jpg)
Любая физическая нагрузка помогает в борьбе с лишним весом. В случае ходьбы эксперт по здоровью Лора Уильямс советует: пробовать интервальные нагрузки (ускорение и ходьба в обычном темпе), добавлять к ходьбе по ровной местности подъёмы на возвышенности и использовать лестницы вместо лифтов.
5. Снизится риск сердечных заболеваний
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/photo-1530026186672-2cd00ffc50fe.jpg)
Доказано, что ежедневная 10-минутная прогулка снижает риск сердечных заболеваний на 35%. Даже если вы молоды и мысли о здоровье у вас стоят на последнем месте, стоит подумать о будущем.
6. Улучшится сон
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/photo-1507141975227-b9e55279a1f7.jpg)
К нарушению сна относится не только бессонница, но и чрезмерная сонливость. И в том и в другом случаях длительная пешая прогулка поможет наладить эти процессы. Примечательно, что прогулка утром поможет взбодриться, а вечерняя ходьба улучшит сон.
7. Увеличится продолжительность жизни
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/photo-1500180675541-ed5e861c7b98.jpg)
Удивительно, но обычной пешей прогулкой мы продлеваем себе жизнь. Так говорят учёные из Гарварда и отмечают снижение уровня смертности на 20-30% у людей с высокой активностью. Если совершать пешие прогулки не в одиночку, а в компании, то можно провести время с двойной пользой.
8. Будет меньше болеть спина
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/photo-1526758310489-bcf5c0bb6714.jpg)
Если от любого другого вида нагрузки у вас болит спина, например поясница, то длительная ходьба — это отличное решение. Рекомендовано совершать пешие прогулки в обычном темпе без дополнительной нагрузки и по ровной местности. Выбирайте парк или набережную и не забудьте об удобной обуви.
9. Снизятся мышечные боли после тренировок
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/silhouettes_LY-1.jpg)
Боль в мышцах чаще всего возникает от физических упражнений или целой программы тренировок. Не обязательно прекращать тренироваться. Чтобы уменьшить боль в мышцах, например, после тренажёрного зала, можно просто прогуляться пешком и помедитировать. Конечно, не забывайте о растяжке, но за этим лучше обратиться к тренеру.
10. Улучшится зрение
![](https://likeyou.io/wp-content/uploads/2019/02/photo-1486649567693-aaa9b2e59385.jpg)
Можно усомниться в связи ходьбы и зрения, но тем не менее учёные доказали, что ходьба влияет на здоровое зрение и может помочь в борьбе с глаукомой.
Рекомендации
Прежде, чем отправиться на пешую прогулку, не стоит забывать:
- об удобной обуви и одежде;
- о консультации со специалистом, в случаях болезней опорно-двигательного аппарата, недавно перенесённых операций и повышенного артериального давления.
При любой физической активности нельзя забывать об употреблении воды. Прочитайте статью «10 признаков, что вам нужно пить больше воды, чтобы сохранить здоровье». Убедитесь, что выпиваете дневную дозу.